Sisesta, mitmeks päevaks pakid toitu ja kui palju vett võtad järgmise kindla veekohani. Kui toidu- või veeväli on tühi, arvestame seda varu kogu retkeks.

Vee näidisarvestus on 0,5 l kõnnitunnis, 1 l öö kohta laagriks ja 0,5 l varu. Kohanda kogust ilma ja veekohtade järgi.

Sisesta enne järgmist täiendamist kaasas olev kütus. Telgivarustuse näidiskotis on 100–230 g kütust.

Liidame ühe matkaja näidisvarustusele toidu ja stardis kantava vee. Lumel lähtume talvisest näidiskotist. Võrdle seda oma varustusega, eriti kui võtad kaasa räätsad või muu lisavarustuse. Ümardame vahemiku otsad väljapoole poole kilogrammi kaupa. Endale mugava koorma saad kindlaks teha kotti proovides.

Matkatarga tempoeeldused tasasel teel on 3, 4 või 5 km/h. Künklikul rajal arvestame 80% ja järsul rajal 60% tasase tee tempost. Pehmel soopinnasel kasutame sellest omakorda 60%, tallatud lumel 80% ja sügavas lumes 40%. Need on Matkatarga näidistempod. Tegelik aeg sõltub muu hulgas sellest, kui sügavale jalg vajub. Lisa kõnniajale pausid. Toiduvarus on kõnnitundide toit ja 150 g lisavaru. Toidulõigu arvutuses eeldame retke keskmist kõnniaega päevas. Varutoit lisandub kotile ühe korra. Pikkuse, kaalu ja vanuse põhjal saame kaks puhkeenergiakulu näidet, kasutades Mifflini mõlemat võrrandit. Toidukalkulaatoris saad koostada menüü kogu päevaks. Mifflini jt võrrand · Toidu planeerimine